一周前

我们分享过

鑫隆体育篮球教练精彩教学视频分享

本期

我们将分享第二节精彩教学视频

同上期一样15个动作

请根据以下动图进行学习训练，并注意重点提示

前后交叉踏步：注意摆臂，不要顺拐哦~

前后障碍跳：膝盖弯曲，脚尖着地，连续跳跃。

左右障碍跳：膝盖弯曲，双腿同时起跳落下。

左右绕腿：降低重心，将球置于膝盖位置，绕球时注意将球贴近自己的身体。

单腿蹲：慢慢下蹲。直到大腿和地面平行，上身前倾，另一只脚始终在空中，膝盖不能超过左右脚尖，背部始终挺直。

持球深蹲：下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，一定要记得顶髋，用臀部发力，收紧核心腹部，挺直腰背。

保加利亚剪蹲：稳定脊椎，臀部朝地面向下，下降的同时保持背部挺直。

坐姿臂屈伸：腰背挺直，眼睛目视前方。

持球俄罗斯转体：收紧核心，保持稳定，双腿全程抬起。

持球卷腹绕腿：收紧核心，双脚全程抬起。

仰卧臀桥：屈膝脚尖抬离地面，髋部抬起，身体和大腿成一条直线，收紧背部与臀部，最后仰卧臀桥动作顶起静止30s，拉伸腹部。

侧卧撑：侧卧，用肘部撑起上身，侧抬髋部，把全身支撑起来，收紧臀部。

窄距俯卧撑：腰、背、臀在一条斜线上，力量不足可换成跪姿。

坐姿臂弯举：可在矿泉水瓶里灌水增重。

坐姿肩上推：注意打开肩膀，不要耸肩。

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