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在追求发光的皮肤时，请始终记住，美丽始于内在。如果您吃的食物缺少辐射发光所需的营养，那么昂贵的“明星认可”保湿霜所带来的奇迹并不重要。

良好的营养从细胞的角度支持皮肤，而令人惊奇的部分是您的皮肤每个月都会完全再生！没错，在短短四个星期内，您可以在外观上产生很大的变化。

皮肤缺乏光泽通常是由于食物选择不当，压力，脱水，污染和没有足够重要的美容睡眠所致。为了让您从食物方面入手，以下是我十种最喜欢的食物，它们可以使皮肤真正美丽。

1.浆果

浆果本身很漂亮，富含抗皮肤的抗氧化剂，可以抗过早衰老。要获得低热量的营养，可在浆果麦片，天然酸奶上撒些浆果，或者仅由少数几个享用！

2.胡萝卜

多亏了丰富的β-胡萝卜素，胡萝卜不仅对您的眼睛有好处，而且对皮肤也有好处！β-胡萝卜素有助于修复皮肤，还可以给您带来阳光般的光泽。对真的！研究表明，吃多姿多彩的食物（尤其是带有橙色调的食物）的人皮肤中有机色素含量较高，并且被认为更具吸引力。

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3.西兰花

西兰花富含各种营养素，也是对抗皮肤老化自由基的有效抗氧化剂来源。对于美味的蔬菜，可将西兰花蒸至嫩滑并挤入一些柠檬汁。

4.猕猴桃

奇异果是维生素C的最丰富来源之一，可以促进胶原蛋白的产生，帮助保持皮肤弹性和皱纹。胶原蛋白也是形成坚固的毛细血管以预防蜘蛛静脉的重要组成部分。完美地作为零食，水果沙拉或什锦麦片的完美选择，仅一种奇异果就能为您提供％的维生素C需求。

5.鲑鱼

鲑鱼可提供出色的抗炎omega-3脂肪来源，可为您的皮肤带来奇效。充满活力的皮肤始于健康的细胞膜，为此需要良好的脂肪。

这对您意味着什么？柔软而水润的神话般的皮肤！每周至少两次享用鲑鱼（或其他油性鱼），以获得这种美容超级食品的好处。

6.西红柿

这些脸红的美女含有番茄红素-一种强大的植物化学物质，具有很强的抗氧化性能。研究表明，番茄红素还可以帮助保护皮肤免受紫外线和晒伤的有害影响1。

现在，尽管这不是放弃防晒霜的理由，但很高兴知道，不起眼的西红柿可以作为内部SPF来抵御澳洲的强烈阳光。煮熟的番茄中含有更多的番茄红素，因此，将番茄和荷包蛋一起享用烤番茄，或者将意大利面和美味的番茄酱一起食用。试试这个早餐食谱。

7.燕麦

如果您因痤疮而烦恼，那么该是时候传递精制碳水化合物了，例如白面包和果汁中的碳水化合物。这些“奔跑”的碳水化合物会增加过山车的血糖水平，这与皮肤破裂的增加有关。澳大利亚的研究表明，低GI饮食，包含缓慢释放的“智能碳水化合物”，实际上可以减轻痤疮的症状2。燕麦与藜麦和糙米等其他经过最低限度加工的全麦食品一起，是“聪明碳水化合物”的绝佳来源，无疑是绝佳的早餐选择。

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8.鳄梨

富含健康的单不饱和脂肪，可让年轻的皮肤饱满，还提供维生素E，可防止自由基加速衰老。鳄梨是美食家的最爱，添加到包装中或用于色彩缤纷的沙拉时，它就是神圣的。

9.南瓜子

这些营养源是锌的极好来源，锌是促进皮肤更新和预防感染所必需的必需矿物质。将南瓜籽撒在五颜六色的沙拉上，或用作酸奶盖糕，制成可口的坚果脆饼。

10.鸡蛋

鸡蛋不仅是蛋白质的极佳来源，而蛋白质对于健康的皮肤至关重要。它们还含有叶黄素（一种抗氧化剂），具有强大的抗衰老能力，并具有胆碱（一种必需营养素），可产生坚固皮肤的胶原蛋白。