人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授却说：“40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”

所以60岁后，我们不要做这件事：锻炼。冬天懒一点的老人，更健康、更长寿！

01

越懒越健康60岁后别锻炼

休息是最好的锻炼

“懒一点”的人，不会太勉强自己做高强度运动，反而会选择轻松的“运动”，这样其实更有利于我们中老年人的身体健康。

01午睡20分钟，利于心脏健康

多项研究表明，午睡是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。

研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

02发呆5分钟，缓解焦虑，预防抑郁

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆能让你心无杂念，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。

此外还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

03冬天晒晒太阳，增强身体免疫力

晒太阳的好处不胜枚举，上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。

可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

02

冬天太勤奋

与长寿无缘

徐在春教授说的“60岁不锻炼、多保养”，就是在说我们到了这个年纪，不要再折腾自己了。特别是到了冬天，不要逼自己去运动。

01走得多、走得快，损害关节健康

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

强度过大还容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

02严寒坚持运动，增加心血管疾病风险

严寒早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。而且严寒情况下，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。

03

患癌百岁老人

长寿秘诀也是“懒”

岁“中国最美老寿星”张明珠，88岁得癌症、做过3次大手术、但最终都平安健康活过岁。

01懒得早起，睡到自然醒

张明珠接受采访时说“饮食有度，睡眠要足。”充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。

02懒得忌口，有肉吃肉，有菜吃菜

张明珠老人平时她喜好甜食，爱吃元宵、粽子、馄饨、豆沙包。她的午饭和晚饭与孩子们相同，米饭、馒头、面条她都吃。

长期食用橄榄油，不吃辣，不吃酸。但是她吃东西并不挑剔，爱吃红烧肉，而且最爱吃肥肉。没有出现高血脂高血压，皮肤却弹性又光泽，皱纹很少。

04

讲究科学和个性

才能“懒”出长寿

讲究科学“懒艺术”中体现科学思想、科学方法和科学技巧，在具体实践中绝不可断章取义。

我们所倡导的懒是一种养生艺术，必须来自实践，这样才能通过懒而达到少予多取、事半功倍的效果。

所以从实际出发，与居住环境不同、体力不同，实施懒的程度也不同。因而“懒艺术”也要灵活应用，才懒出水平，懒出健康长寿。

你看，只要“懒”对了，就能轻松实现锻炼效果，不费事就能养生长寿！

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图文综合网络，版权归原作者所有

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太里。人十五岁看“她”的时候，感觉青涩了，脸是很红的，有了很难抑制的心跳，有了很难“混账，你知道这样做的后果是什者怒目横眉，声如雷霆，一副恨铁不成钢的样子，他的肩上，赫然披着三颗闪耀的金星。“龙大耀，你给老子滚出来！”冲进神龙侯府就是一声大吼。龙飞的爆脾气上来了。大门口的几名侍卫微微一震，有一人小声说道：“这不是龙飞那个大废物吗？他不是离开火璃城了，怎么又回来了……”话音还没说完。“啪！”巴掌落在他的脸上，瞬间趴在地上变成死狗。龙飞目光阴冷，冷哼一声，“狗东西，本少主的名字是你这种下人可以叫的吗？”声音之中透着霸气威严，将龙家几名侍卫全都给震住。要知道刚才那名侍卫的修为达到二级战师境界，却被龙飞一巴掌给扇晕过去。半年不见，龙飞已经不在是以前的龙飞了。“咦，那不是废物龙飞吗？他怎么还活着啊？”“啪！”“啊……你敢打我，龙飞你这种废物也敢对我动手，我……”“啪！”又是一巴掌掀翻，直接晕死过去。神龙侯府很大。一路上，不断有人被掀翻，不管是龙家弟子，还是龙家的奴役下人，只要敢说龙飞废物的全都放到在地。“龙飞，你想做什么？”“硬闯神龙侯府不成？”“龙飞，你给我停下，否则休怪我不客气……”就在这时候。两列龙家军，身穿铠甲，步伐整齐，手里清一色拿着龙家军标准的龙神钢枪，齐刷刷的指着龙飞。为首的是一名小头领，龙山。他并不是龙家的人，‘龙’这个姓是龙家太祖赐给他的，他祖上也是追随太祖厮杀的龙家军之一，因为功勋卓著，被太祖赐姓。龙山在年轻一辈中也算是佼佼者，达到四级战师境界。龙飞眉头一拧，“龙飞？”“本少主的名字岂是你能叫的？”“龙山，你身为龙家禁军却不分主次，直呼少主名字，你好大的胆子。”龙飞沉声喝道，直接碾压着龙山。在龙家谁都知道龙飞是少主。是太爷在宗祠中亲自指认的接班人。不管是变成废物，还是现在，龙飞都是龙家未来的主人。身为龙家禁军就必须尊敬。直呼其名这是对少主的大不敬，对龙家的不敬。可是。这一年来，谁把龙飞当回事了？谁还认为他是龙家的少主？没有人！龙山和他的禁军也是一样。龙山心里虽然知道叫龙飞的名字是不对的，可是龙家的未来不应该落在一个废物手上，顿时喝出一声，“少主？你根本不配，根本没资格！龙飞，你最好给我消停一点，否则的休怪我不客气。”龙飞笑了，冷冷的笑了起来，“我不配是吧？”“那好！”“老子今天就让知道什么叫着资格。”话音一落。“砰砰砰……”“呱呱呱……”龙飞的忽然跃起，四肢摊开，随后重重的趴在地上，喉咙里发出‘呱呱’怪叫声，就如一只大蛤蟆。在他的身体周围，尘土被他身上释放出来的劲气给震飞出去。龙山脸色一狞，不屑道：“装神弄鬼……”话还没有说完，龙山两眼一花，定睛一看，发现龙飞已经消失在原地。“嗖……”“哗啦啦……”一道大蛤蟆似得飞影撞了上来，龙山两眼怒睁，不等他反应过来，身体凹陷，五脏六腑在翻滚，喉咙下血气翻滚，一口血水夺口而出，发出痛苦的惨叫，“啊……”“砰！”直接撞飞数十米，龙山的身体直接砸在一面墙上，墙面凹陷，成蜘蛛网似的裂开。真气催动！“绞杀！”龙飞沉沉一喝。“啊……”龙山腹部一股力量将他五脏六腑搅动，紧抽在一起，无比难受，连连发出痛苦的惨叫声。脸色苍白，冷汗如雨。无比的狼狈，完全没有刚才得意嚣张的模样。龙飞冷冷说道：“这资格够吗？”龙山眼角的肌肉在颤动，吼出一声，“给我上！”两列龙家禁军，一共十六人。龙山的命令一下，十六柄龙神钢枪齐刷刷的指向龙飞。龙飞眼神一眯，“你们不过是龙家的下人，敢用武器指着你们的主人，给你们一次机会，一次活命的机会。”“给我滚开！”声音如雷，在十六人心神中炸开。他们的身体暗暗颤抖。龙飞是少主，他们对付少主，就是大不敬，这是要杀头的。他们看着龙山。然而。这个时候龙山已经被‘绞杀’剧烈的疼痛给弄晕过去，这还是因为蛤蟆功只用了三层力量，如果全力的话，他已经死了。众人害怕，一人让开退路，紧接着其他人也让出路来。此刻的龙飞给他们的感觉太陌生了。就算是那个天才时期的龙飞都没有如此恐怖，身上释放出来的气息极其浑厚，霸道，近乎让他们喘不过气来。“很好！”“你们还能活下去。”龙飞冰冷一声，大步离开，没有回头看他们一眼。如果刚才他们还敢拦住他。龙飞会杀了他们！他是少主，是龙家的少主，除了太爷外，所有人敢对他不敬就触犯龙家家规。废物了一年。被人欺负了一整年，龙家上下没有人看得起他，现在他从火璃山脉回来，就做好一切准备。谁不服？打到他服为止。还不服？杀！他要打爆一切不服者，他要做回龙家少主。看着龙飞远去的背影，那些龙家禁军面面相觑，低声说道：“那个人是龙飞吗？好陌生啊，怎么和以前完全不一样？”“还叫龙飞？不要命了，应该叫少主。”“对对对，少主。”“半年时间，那个天才少主又回来了，猖狂，霸道，目空一切，给人的感觉太爽了。”……力量为王，强者就能得到尊敬。一招将龙山击溃，爆发出来的气息，力量，和身上那种望王者气质瞬间让他们折服。……“爹。”“你可要好好惩罚他，最好是把他给弄死。”龙傲捂着红肿的脸，哭求着说道，“龙飞还活着，就会阻拦您登上龙家家主之位，他就是龙家的耻辱，不能让他活着。”龙战武眉心一狞。也在此时。一名下人急匆匆的跑进来，“家主，不好了，龙飞杀进来了，没有人挡得住他。”龙傲身体忽然吓得一抖，随即喝道：“龙飞，在龙家还敢撒野，今天你死定了。”龙战武满脸怒意，道：“狗东西，还真无法无天了？”“他在哪里？”下人说道：“朝龙总管的院子方向去了。” 　　20.如果你看到面前的阴影，别怕，那是因为你的背后有阳光。堂堂正正做人，踏踏实实做事，对得起自己的良心，无悔于人，无愧于己。

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