腿上长小白点是色素减少症引起的吗 http://www.zgbdf.net/baidianfeng/linchuangbiaoxian/m/51953.shtml
我们为什么要睡觉？whywesleep?其实是在读的书名。也是我一直以来的疑问。当当上我就这么一搜就搜到了。从自然进化讲，生物天生就是在狩猎与被猎的适者生存环境中成长的，需要生物体随时保持清醒与警觉，以求发现更多弱的猎物和被更强的捕食者当成猎物发现，那么睡眠这种天性就太逆天了，当你睡着的时候，你不能采集食物，不能与别人交流，不能配偶，不能生殖繁衍，不能养育照顾后代亲人，睡眠更让你失去所有防护能力更容易被捕食。那我们就困惑了，睡眠会导致这么多严重后果，干嘛要睡觉。这简直是生物进化过程中最大的BUG。而作为自身，总以为睡晚一点，会让今天过的更久一点，或者早早睡觉就感觉一天白过了。甚至生前何必多睡，死后自然长眠的说辞。就这样带着错误可笑的理由一天天熬下去。IwillsleepwhenIamdead，难道真的要到至死方休那一刻吗从几次因睡眠不足感受到身体的问题而越来越好奇，为什么睡不够就会有这些不适的生理感受，而只要睡好了这些感觉就会消失？睡眠期间人的大脑和身体到底在发生什么？睡眠对人体到底有什么作用？对通常的只是从自身的觉知所知道的睡觉越足越好，睡眠不足对身体不好这些肤浅的简单认知，已经远远不能满足好奇心了。这本书正合我意。作者罗列大量科学详实的实验案例从各个角度阐述睡眠。这也是注重哲科思维的西方作者著作与国内著作的最大不同点。书中关于睡眠的各种结论和观点不用一一细述，无非就是睡眠各个维度的各种好处和坏处，本文只记录一些重要或有趣的内容。1.清醒阶段（有意思），2.快速眼动阶段（幻觉意识，做梦），3.非快速眼动阶段（无意识）。这三个阶段其实是脑电波活动频率的差异。清醒阶段的脑电波频率快速，混乱，不稳定。深度睡眠阶段，脑波稳定，有序，慢速。而慢波就像大脑的一层保护罩，隔离外界的噪音，来守护睡眠状态的稳定与持续。人在深度睡眠时候是亿万脑细胞组织起来行为最同步，最有节奏韵律，精密协调的大统一状态。如果同清醒状态时的大脑细胞，就像大型体育场所有人互相闲聊，嘈杂，混乱一片的氛围。而深睡就是充满韵律的大合唱，有序，统一。这是睡眠的物理学意义什么原因导致睡眠不足，睡眠的坏处有哪些？成因：略去各种主观因素，只说客观条件，比如咖啡因的摄取，安眠药，酒精，光线，核心体温，饮食，尿量代谢率等。咖啡因：科学家用蜘蛛做实验，被施咖啡因的蜘蛛无法织出条理清晰，具有捕猎功能的网。光线：睡眠期间的人造光阻碍延迟了松果体助眠作用的褪黑素释放。即使只有一点光线，也会受影响，就算光线柔和的床头灯，尽管只要日光强度的2%，但也会抑制大脑内50%褪黑素的释放。白炽灯就更不用说了。但更恶劣的是蓝光，我们的眼睛对短波的蓝光最为敏感，可以穿透眼皮通过视觉神经抑制褪黑素释放，而有害影响度是灯泡的两倍。看到这些，请赶紧把空调内机指示灯的二极管发出的蓝光堵住，赶紧原离平板电脑，因其屏幕发出的也是蓝光。酒精和安眠药都属于镇静剂类。相当于把人打晕。这种助眠作用下，脑电波与正常深度非眼动睡眠脑电波的有序性特征完全不同，有许多副作用。最大的问题是失眠反弹。一旦停药，失眠反弹状况更糟糕，也就是药物依赖性成瘾。会陷入恶性循环。而且试验标明，安眠药比起安慰剂本身并没有增加睡眠时间。更多的是服用者的心理作用。核心体温：核心体温下降也会有助于睡眠，所以需要凉爽的就寝环境，或者睡前洗个澡也能助眠，就是因为洗完澡血管膨胀，会有更多的热量随着冒血，从血管壁散出，达到降低核心体温的结果。睡眠不足的恶果：癌症，心脏病，更短的寿命，糖尿病，肥胖，衰老加速。改变DNA，情绪，男性睾丸变小，精量下降29%，女性重要的生殖因子卵泡释放激素下降20%，生育能力低下问题比睡眠充足女性多出80%。案例：1.切尔诺贝利核电站反应堆融毁就是因为工作人员睡眠不足的误操作导致。被植入肿瘤的细胞的老鼠，睡眠不足的老鼠比正常睡眠的老鼠肿瘤增大%。2.对超重男女实验。睡眠只有5.5小时的人，体重减轻的超过70%来自肌肉。而睡眠8.5个小时人超过50%减轻的体重来自脂肪。也就是睡眠不足燃烧肌肉，睡眠充足燃烧脂肪。3.从婴儿到老年，人的睡眠效率是逐步下降的。也就是躺下到睡着的时间会越来越长。4.全球因睡眠问题导致的经济损失有数千亿美元。以前以为瑜伽包治百病，这个书看下来觉得充足的睡眠才是包治百病。或者是预防百病。认识到员工睡眠充足对公司经营的巨大好处后，国际已经不少大公司从办公环境，政策等各方面在鼓励大家充足睡眠。放眼国内公司，到处都是剥夺睡眠权的搞，内卷式氛围。如何才能拥有好睡眠：1.坚持固定，规律的睡眠时间，不要有平时少睡，周末补回来的想法2.锻炼，但睡前两消失最好不要锻炼3.避免睡前8消失的咖啡因饮料的摄入4.睡前避免酒精饮料5.睡前避免大量禁食和喝水饮料等6.避免药物助眠7.下午三点后不要睡8.睡前放松，音乐，轻松活动等9.睡前热水澡9.保持凉爽状态入眠10.保持幽暗，尤其不用有蓝光11.白天自然光晒太阳半小时12.醒着时不要躺床上让人们拥有好的睡眠，不仅仅是个人的自身的重视。还有有政府，组织，全社会，从政策，教育等各方面多管齐下干预睡眠。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇