曾经，整个联盟都被科比一个人踩在脚下，那个时候他是NBA最无可争议的第一人，那个时候的他带着王者的傲慢俯视众生，用飞翔的身影阐释着篮球运动的激情与澎湃。那个时候的科比年轻、倔强、桀骜不驯，对胜利有着近乎嗜血的执着追求。那个时候，他是NBA之王。

就在昨天，科比通过个人推特宣布自己将在这赛季结束后，正式退役。无论看不看NBA，无论黑不黑科比，这个名字都曾经代表着一个时代。如果没有伤病，科比可能在NBA里前无古人、后也将无来者。20年来，打败他的，不是对手，而是大大小小的二十余次伤病。而其中脚踝、跟腱、膝盖的伤病带来的几乎是灭顶之灾。

然而，这和我们有什么关系？

纵观科比的受伤，由于高强度运动导致的非故意性损伤就占了接近所有受伤中50%，而其中还有超过一半的伤病至今还没有完全恢复。

而这些高强度运动的伤，不止是在各种对抗性运动中，现在在健身越来越崇尚高强度、高效率的时代里，离我们这些普通健身爱好者们并不遥远。科比有着几乎最好的运动医学、康复学专家给他量身定做恢复方案、恢复器械，但是这对于我们来说，却是遥不可及的。

运动伤病能让一位天赋异禀的巨星暗淡，那么对于我们来说，如何预防和处置运动损伤就成了我们必须正视的必修课。

不带任何感情色彩的说，科比是作为一个运动损伤的非常典型的例子。因为他的伤，实实在在的发生在许多热衷健身的普通人身上。下面我将从几个典型的伤病来讲讲如何从科比的伤病，来预防我们平时健身运动中可能的运动伤病。

1、脚踝扭伤。

“崴脚”对于健身爱好者们来说应该非常熟悉，这是一个无需特定情况都能出现的损伤，特别是在练腿日之后，腿部疲劳的情况下，不慎踩空楼梯、踩到哑铃都很可能发生脚踝扭伤，也就是“崴脚”的情况。很多朋友可能觉得偶尔崴一次脚没什么，但是任何一次崴脚都可能让你的脚踝韧带撕裂、甚至骨折。那三次脚踝的扭伤，正是科比职业生涯的转折点。

那么如何预防和处置脚踝扭伤呢？

预防脚踝扭伤，要从选择运动场地开始。无论是力量训练、跑步或者进行其他运动，选择相对平整、宽阔的运动场地是非常重要的。有些健身房器械杂乱堆放、跑道坑坑洼洼，都是脚踝扭伤的一大重要原因。

处置脚踝扭伤，要符合RICE原则，即“Rest”，休息，“Ice”，冰敷，“Compress”，加压，“Elevation”，抬高，这几个原则首字母的组合。

脚踝扭伤至少要休息3-4周，在这3-4周里都最好不要进行跑步等运动。而且脚踝扭伤最好都能就医来排除潜在风险。以免变成“习惯性扭伤”。

2、跟腱撕裂

跟腱撕裂毁了很多运动员，不止是科比，刘翔、奥尼尔都被跟腱撕裂击败过。然而，跟腱撕裂不只存在于赛场，同样存在于健身房中。跟腱撕裂更多的发生在练腿的训练中，比如深蹲、跳箱、提踵等等。虽然不常见，但是其后果非常严重。

预防跟腱撕裂的关键在于充分热身和动作控制上。充分热身能够提高跟腱的弹性，降低撕裂的风险（简单高效的热身方法在公号中回复“热身”即可查看）。动作控制主要是在深蹲、跳跃和提踵的下放/下蹲阶段，一定要做到慢慢蹲下，而不是快速蹲下，否则很容易造成跟腱的撕裂。

一旦发生跟腱撕裂，要尽快固定脚踝，以免出现二次损伤，然后立即就医，严重的需要进行手术。

3、膝盖的疲劳性损伤

膝盖的疲劳性损伤更多的出现在爱跑步的朋友中。膝盖的疲劳性损伤包括半月板的磨损，髌骨和髌韧带的磨损和老化。

预防膝盖的疲劳性损伤的关键在于充分的热身和控制好运动量。热身可以增加膝关节的润滑度，让膝关节的磨损减少，同样还能增加韧带的强度。运动中如果感觉到膝盖周围有不舒服的感觉就应该停止运动了，很有可能是疲劳导致的疼痛。对于髌骨不好的朋友，在跑步的时候使用护膝或髌骨固定带也是有很好的效果。

和跟腱撕裂一样，一旦出现膝盖的伤病应该立即就医。以免疲劳损伤的叠加导致更严重的伤病。

运动损伤不止会让运动巨星无奈退役，也会影响到普通人的生活。通过了解和学习包括脚踝扭伤、跟腱撕裂和膝盖疲劳性损伤在内的运动损伤的预防和处置，提高我们运动时的警觉，才能做到健康运动，杜绝伤害。虽然科比退役了，但是我们的“运动生涯”远未结束。

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