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阳春三月

气温逐渐回暖

虽然还没有具体的开学时间

不过这段特殊的时间

篮球爱好者们可以利用起来给自己充充电

既可以锻炼身体

也能够提高自己的篮球水平

现在的努力

将会让疫情过后步入球场的你更加从容

为帮助广大篮球爱好者居家训练

鑫隆体育篮球教练们

特为大家推出居家训练教学视频

请根据以下动图进行学习训练，并注意重点提示

注意

快速高抬腿：注意频率，大腿抬高至平行地面。

原地收腹跳：手臂跟随身体摆动，向上跳跃时将腿收到小腹。

开合跳：前脚掌着地，着地后迅速二次起跳。

原地快速小踏步：腰背挺直，前脚掌着地，两脚略宽于肩，膝盖弯曲。

持球卷腹交叉腿：收紧核心，保持稳定，双腿全程抬起。

撑球平板撑：可将球前后滚动来增加难度，有能力也可做成撑球登山跑。

持球滑步：降低重心，腰背挺直，双脚开立，合脚时不要合并双脚。

仰卧卷腹：微微屈膝，双手放于大腿，肩膀和肘关节垂直于地面，注意肩膀不要触地。

平板支撑：身体俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，收紧腹部。

高抬腿拉球：找到自己的节奏，踮起脚尖。

手指拨球：空出手心，手指发力，注意拨球节奏。

体前摆球：大力摆球，拉直胳膊，双膝微屈。

胯下八字：降低重心，绕八字。

绕球三环：将球贴近身体，注意绕球顺序。

单腿平衡硬拉：抬起的腿尽量与腰背、手臂形成一条直线。

受疫情影响开学延期，为了帮助各位篮球爱好者能够在家中学习训练，推荐大家识别下方